Để có thân hình mơ ước nhiều chị em thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng một chế độ như thế nào là khoa học thì không phải ai cũng thực hiện đúng.

Chế độ giảm cân tăng kích thước vòng 1 và 2 của phụ nữ Ấn Độ

Chế độ giảm cân tăng kích thước vòng 1 và 2 của phụ nữ Ấn Độ

Theo tin tức y tế, nữ ngôi sao nổi tiếng ở Ấn Độ Kim Kardashian West chia sẻ chế độ ăn uống dinh dưỡng giúp cơ thể săn chắc với vòng 1 và vòng 3 nảy nở.

Cô Kim cho biết cô đã giảm hơn 10 kg sau khi bé thứ 3 bởi cô tuân thủ theo chế độ ăn uống tốt cho thể hình. Những thực phẩm chính của cô là giàu protein và carbohydrates phức tạp, đây cũng là phương pháp ăn kiêng có nguồn từ Ấn Độ.

Nếu bạn đang xây dựng cơ bắp và loại bỏ hoàn toàn chất trong cơ thể thì bạn nên thực hiện chế độ ăn uống thể hình theo yêu cầu là bổ sung 1.500 đến 3.000 calo mỗi ngày. Khi bạn áp dụng chế độ này, bạn sẽ phân loại thành 2 giai đoạn: giai đoạn 1 là giảm cân và giai đoạn 2 là xây dựng cơ bắp.

Chế độ ăn hỗ trợ giảm cân

Theo nghiên cứu khoa học, thực vật là thực phẩm cung cấp protein lành mạnh tốt cho việc giảm cân của chị em phụ nữ đồng thời không làm cơ thể bạn bị chảy xệ. Sau đây là nguồn thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn hàng ngày cho giai đoạn giảm cân:

Khoai lang

Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, khoai lang là thực phẩm có hàm lượng calo thấp và giàu carbohydrate có thể cung cấp năng lượng cho các buổi tập luyện nặng của bạn. Khoai lang cung cấp chất xơ giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn, đốt cháy chất béo và thúc đẩy tăng cơ bắp. Mặc dù khoai lang không giàu protein nhưng bạn có thể ăn chúng trước khi tập luyện.

Các loại đậu

Các loại đậu là những thực phẩm có hàm lượng protein cao và lành mạnh phù hợp với thể hình. Đây là nguồn thực phẩm tốt cho đường ruột, tăng cường sức đề kháng insulin có tác động đến sự tăng trưởng của cơ bắp bằng cách tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng. Trong 100g đậu chứa trung bình 21g protein.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Trong sữa có hàm lượng protein whey và protein casein cao. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, whey protein được xem là chất bổ sung protein tốt nhất cho hầu hết các giai đoạn xây dựng cơ bắp và protein casein có tỷ lệ tiêu hóa chậm giúp làm kéo dài cảm giác no, ức chế thèm ăn. Đặc biệt hàm lượng canxi có nhiều trong các sản phẩm từ sữa giúp tăng kích thước vòng 1, vòng 3 tạo nên một thân hình hoàn hảo.Chế độ ăn xây dựng thể hình hoàn hảo

Chế độ ăn xây dựng thể hình hoàn hảo

Chế độ ăn xây dựng thể hình

Sau khi bạn đã giảm được số cân mong muốn, bạn tập trung vào giai đoạn 2 là tái tạo cơ, xây dựng đường cong của cơ thể.

Trứng

Trứng là thực phẩm chủ yếu của người tập thể hình. Với một quả trứng luộc lớn có 6g protein. Lòng trắng trứng là nguồn protein tuyệt vời với tất cả axit amin thiết cần thiết cho cơ thể. Đây là thực phẩm giàu choline – chất dinh dưỡng giúp kiểm soát cơ bắp.

Phối hợp với lòng đỏ trứng – nguồn chất béo tốt giúp ích cho việc tăng trưởng cơ bắp. Vì vậy có thể nói, trứng là thực phẩm tuyệt vời để xây dựng thể hình, để hiệu quả nhất bạn nên dùng trứng luộc.

Thịt cua

Sinh viên Liên thông Cao đẳng Điều dưỡng Hà Nội trong bài nghiên cứu cho hay, thịt cua là một trong những thực phẩm có trong chế độ ăn của động viên thể hình để xây dựng cơ bắp. Thịt cua giàu kẽm và các khoáng chất thiết yếu như: canxi, kali và magiê tốt cho cho sức khỏe của xương. Những chất này cũng giúp thúc đẩy sức mạnh cơ bắp và khả năng miễn dịch.

Để tăng khối lượng cơ bắp mỗi ngày, bạn cần phải tiêu thụ khoảng 400 – 500 ức gà không da. Tuy nhiên, nếu bổ sung các nguồn protein khác, bạn chỉ nên ăn 300g thịt gà mỗi ngày.

Lưu ý, ở mỗi giai đoạn, bạn có thể sắp xếp và tự tạo ra cho mình một thực đơn bao gồm các thực phẩm trên để việc ăn kiêng trở nên thú vị, ngon miệng và dễ áp dụng hơn.

Nguồn: yduocbinhphuoc.asia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *