Người già thường bị suy giảm trí nhớ lầm mất dần năng lực, trí lực vốn có làm ảnh hưởng đến hoạt động xã hội và sinh hoạt hàng ngày. 8 phương pháp luyện trí nhớ hiệu quả.

Luyện trí nhớ siêu đẳng với 8 phương pháp

Luyện trí nhớ siêu đẳng với 8 phương pháp

Theo chuyên mục sức khỏe của trang tin tức y tế, não người già có thể bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố. Ăn uống quá kiêng khem có thể làm não lão hóa nhanh hơn. Cơ thể căng thẳng khiến kích thích tố cortisol tiết ra nhiều, ảnh hưởng đến tế bào thần kinh khu hải mã (hippocampus) trong não. Các bệnh mà người già hay mắc phải như tiểu đường cũng sẽ làm não bệnh nhân già đi. Bệnh cao huyết áp có thể khiến não nhỏ lại và giảm trí nhớ.

Để hạn chế tình trạng giảm trí nhớ ở người già, bạn có thể tham khảo phương pháp luyện trí nhớ hiệu quả sau:

Tập thể dục

Việc tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, không chỉ giúp cho cơ thể khỏe khoắn mà còn tăng cường sức đề kháng. Hoạt động và thể dục sẽ giúp sinh sản thêm tế bào não mới, giúp trí nhớ khá hơn, não sáng suốt hơn, giảm lãng quên hay bệnh Alzheimer.

Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục làm giảm tần suất tai biến mạch máu não ở nam 40-49 tuổi do giúp giảm huyết áp, giảm trọng lượng cơ thể, giảm fibrinogen huyết tương, giảm hoạt động tiểu cầu, tăng hoạt hóa plasminogen huyết tương…

Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để tập những bài thể dục đơn giản như: chạy bộ, đi xe đạp,… hoặc tham gia các bộ môn như bơi lội, cầu lông, yoga,…

Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Theo nghiên cứu khoa học chỉ ra, các loại rau xanh như: cải xoăn, súp lơ, tỏi tây, bắp cải,… rất giàu hóa chất phytochemicals, có tác dụng kích thích tế bào não hoạt hóa.

Do đó, việc bổ sung rau xanh và trái cây vào bữa ăn hằng ngày để giúp tăng cường trí nhớ cho những người thân yêu của mình là rất tốt.

Thực hiện chế độ ăn điều độ, hợp lý

Thực hiện chế độ ăn điều độ, hợp lý

Thực hiện chế độ ăn điều độ, hợp lý

Cơ thể chúng ta rất nhạy cảm nếu như thiếu chất dinh dưỡng, hay việc ăn uống không điều độ. Vì thế việc bổ sung đầy đủ các vitamin B12, B6, folat trong khẩu phần ăn sẽ làm giảm nồng độ homocystein; bỏ hút thuốc lá, hạn chế uống rượu bia… sẽ giảm thiểu nguy cơ bệnh tim mạch, nhũn não và tai biến mạch máu não.

Sử dụng nhóm đồ uống có lợi cho tâm trí

Rượu vang, cà phê, trà xanh… là nhóm đồ uống rất có lợi cho tâm trí của con người. Chúng có tác dụng gợi lại và lưu giữ thông tin rất hiệu quả. Do đó, mỗi người nên tập thói quen sử dụng các thức uống này hằng ngày để giúp rèn luyện trí nhớ tốt hơn.

Mặc dù những đồ uống này tốt cho trí nhớ nhưng khi bạn quá làm dụng nó lại gây hại cho sức khỏe, vì vậy hãy dùng liều lượng vừa đủ. Đặc biệt, đối với cà phê và trà xanh, bạn nên dùng buổi sáng để phát huy tác dụng cao nhất.

Sống trong những môi trường có đời sống tâm linh tốt

Giải trí bằng cách đọc sách, báo, ghi chép lại, nghe đài, xem tivi… sẽ giúp cho đầu óc được thoải mái và trí nhớ từ đó cũng sẽ được cải thiện.

Học ngoại ngữ

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals Neurology (Mỹ) thì những người biết hai hoặc nhiều ngoại ngữ có thể giúp tăng cường trí nhớ khi về già, và lợi ích này vẫn được duy trì ngay cả khi bạn bắt đầu học ngoại ngữ thứ hai lúc đã lớn tuổi.

Học ngoại ngữ được coi là bài tập luyện rất tốt cho não bộ, giúp bạn tăng cường trí nhớ một cách hiệu quả hơn.

Hãy ngủ trưa đầy đủ

Giấc ngủ trưa rất quan trọng, ngủ trưa khoảng 15 – 30 phút sẽ giúp bạn giảm cảm giác buồn ngủ, giảm sự căng thẳng, mệt mỏi, tinh thần sảng khoái hơn. Đặc biệt, đối với những người lớn tuổi, giấc ngủ trưa sẽ giúp họ củng cố trí nhớ, giảm thiểu sự lú lẫn.

Ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày

Ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày

Ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày

Các cơ quan trong cơ thể cần phải được nghỉ ngơi để hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau. Theo nghiên cứu, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ chống được bệnh tật kinh niên, bảo vệ trí nhớ.

Nếu kiên trì luyện tập, những người này có thể có suy nghĩ sáng suốt hơn, nhanh nhẹn hơn trong đời sống hàng ngày. Chất lượng cuộc sống của họ sẽ tốt hơn.

Hãy áp dụng 8 phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả để đẩy lùi sự suy giảm trí nhớ và cuộc sống được tốt hơn.

Nguồn: yduocbinhphuoc.asia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *